Circunferência da cintura pode revelar risco cardiovascular

Tem gente que acha que é apenas vaidade, e mostra com orgulho sua "pança", entretanto não é simples vaidade, e necessidade para termos uma saude melhor, e nada melhor do a corrida para nos ajudar a nos livrar do excesso de gordura. Como sempre digo, o segredo de perder peso é, correr e manter uma alimentação saudavel, que diga os quase 10kg que deixei para trás, ou pela estradas...


A balança e o Índice de Massa Corporal (IMC) já não são mais exclusivos na identificação do alerta sobre excesso de peso. Atualmente, a fita métrica ganha destaque. É ela que vai apontar o perímetro da cintura de homens e mulheres e avaliar a quantidade de gordura presente no abdome."A gordura abdominal tem chamado atenção dos médicos e especialistas em obesidade, porque ela aumenta significativamente a chance de uma pessoa desenvolver diversos males", cita a dra. Andréa Frias, com pós doutorado em Nutrição pela USP. "Hipertensão arterial e diabetes são alguns deles", afirma. O indicador tem ganhado importância, principalmente com a publicação recente de um estudo na revista científica americana Circulation. A pesquisa, a primeira deste tipo em escala internacional, avaliou a freqüência da obesidade abdominal em cerca de 177 mil pessoas de 63 países diferentes dos cinco continentes, e concluiu que um perímetro grande de cintura está estreitamente relacionado com o risco de sofrer doenças cardiovasculares e diabetes, independentemente de outros indicadores clínicos, como o peso e a idade da pessoa. Outra pesquisa realizada em 2007 pela Shape of the Nations2 - com o apoio da Federação Mundial de Cardiologia (World Heart Federation - WHF) avaliou o grau de conhecimento de médicos e pacientes sobre a relação entre gordura abdominal e problemas cardiovasculares. Mais de 11 mil pessoas de 28 países, inclusive o Brasil, participaram da pesquisa. "O estudo revelou que apenas 24% dos médicos reconhecem a gordura abdominal como fator de risco significativo para doença cardíaca", explica Andrea. "Os médicos ainda estão acostumados a avaliar indicadores mais clássicos como a pressão sanguínea (96%), glicemia (87%) e altos níveis de LDL, o mau colesterol (79%).
De acordo com Andrea, que também é coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita, para saber se estamos dentro dos parâmetros internacionais recomendados, devemos medir com a fita métrica a circunferência da cintura na altura do umbigo. "

CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL

MEDIDAS DE RISCO

HOMENS
Maior ou igual a 90 cm >risco aumentado
Maior ou igual a 102 cm > risco aumentado significantemente

MULHERES
Maior ou igual a 80 cm >risco aumentado
Maior ou igual a 88 cm >risco aumentado significantemente

Para eliminar a barriga que tanto incomoda a auto-estima e a saúde, algumas dicas :

- "Diga adeus ao sedentarismo": exercícios aeróbicos como caminhadas, natação, corrida, bicicleta etc, ajudam no controle da gordura abdominal. Recomenda-se no mínimo 30 minutos diários desse tipo de atividade todos os dias;
- "Faça 4 a 5 refeições diárias" em horários fixos e com moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas;
- "Coma devagar" e mastigue bem os alimentos;
- "Aumente o consumo" de frutas, verduras e grãos integrais, ricos em fibras; - "Reduza o consumo" de alimentos gordurosos, salgados e doces;
- "Modere o consumo" de bebidas alcoólicas e abuse do consumo de água, pelo menos 8-10 copos por dia

Já vi isto acontecer dezenas de vezes neste meu primeiro ano de corredor, iniciantes como eu, que saem como uma bala, devido o entusiamo da prova, quem corre sabe como o clima é contagiante, ou quem nunca sofreu com uma alimentação inadequada? Segue uns conselhos bem uteis..

Erros a serem evitados na corrida!!
By Kristen Wolfe Bieler (RunnersWorld)

Erro: Muito rápido, muito breve…

" A maioria dos corredores principiantes saem demasiadamente rápido e se sentem mal nos primeiros 3km " diz a técnica Jane Serues. Muitas vezes até corredores veteranos e mais rápidos são acometidos por este entusiasmo no dia da corrida.

Reparo fácil: " Começar em um ritmo confortável, " diz Serues, " um ritmo onde você não está se matando e pode ainda conversar com sentenças entre as repirações ." Tentar então correr apenas um pouco mais rapidamente a cada kilometro, de modo que seu último kilometro seja o mais rápido. " Uma chegada forte deixa um gosto melhor em sua boca do que um grande começo
Erro: Demasiada alimentação:

O técnico Jeff Galloway diz que muitos iniciantes em corrida, comem demasiadamente antes da prova, particularmente na noite anterior. " Você não precisa uma carga supra de carboidratos para uma 5K, ". A maioria das pessoas têm bastante energia armazenada em seu corpo para correr uma 5K sem precisar de nenhuma caloria adicional.

Reparo fácil: " Comer menos do que o normal antes da corrida " diz Serues. Tentar fazer pequenas refeições no dia anterior, e algo tão simples quanto uma banana e um copo de nata na manhã da corrida " O segredo está em escolher algo fácil de digerir, " diz Serues. " Não coma alimentos tipo presunto e ovos, estes quais seu corpo tem que dificuldade para digerir "

Erro: Pouco aquecimento/ desaquecimento

Seu corpo precisa aquecer corretamente antes que possa funcionar bem na intensidade mais elevada exigida para competir uma 5K. E de um desaquecimento após a corrida, para que você se recupere mais rapidamente, de modo que você se sinta melhor no dia após.

Reparo fácil: Incluir um aquecimento 15 minutos antes da corrida, e um desaquecimento de 15 minutos depois. Para ambos, misture andar e movimentar que facilitam você entrar no ritimo da corrida.

Esta duvida por muito permeou minha mente, mesmo sabendo de todos beneficios da corrida, tinha muito medo dos impactos nas articulações, e cansei de ouvir não-corredores dizerem isto, segue uma matéira da prestigiada revista, com endosso de especialistas, fazendo este paradigma cair por chão..

Os beneficios de correr

Correr nos faz maquinas bem lubrificadas, inclusive,joelhos tornozelos e quadris.

By Judi Ketteler (Runnersworld)

E seus joelhos? Como vão seus joelhos? É grande possibilidade de você ter ouvido estas perguntas mais de uma vez. Não dos médicos, dos fisiologistas do exercício, ou dos terapeutas físicos mas de amigos, não corredores que supoêm que devido ao impacto do nosso pé no piso,nos fara trocar nossas articulações naturais por alguma motorizada.

A osteodistrofia (OA), a forma mais comum da artrite, ocorre quando a cartilagem, o tecido esponjoso que amortece nossas junções, se divide e se deteriora, fazendo o seu funcionamento doloroso. Dai muitos pessoas acreditarem que a corrida acelera este processo. E quando a maioria de nós corredores, damos crédito que a corrida serve para manter nosso coração, pulmões, e espirito saudável e feliz, uma dor num tornozelo ou no joelho faz a alegria dos nossos amigos não corredores, partindo para afirmações ilógicas.
O fato é, se nós corrermos responsávelmente, usando tênis adequados e trocando-os no tempo certo, reabilitar de ferimentos adequadamente, incorporar "cross-training" e dias de descansos em nossas agendas como devemos, nós não somos mais suscetiveis á OA, não mais do que a maioria da população, dizem os médicos especialistas. Realmente, é nas atividades secundárias que temos melhor chance de contrair OA

Carga no joelho

O fator de risco número um para o OA é execesso de peso corporal, um problema que a maioria de corredores não têm. As pessoas sedentarias com sobre-peso, são 45% mais propensas a desenvolver o OA do que aqueles que são ativos. " Quanto mais você pesa, maior é a pressão nas junções, que aceleraram a avaria da cartilagem, " diz o Dr. White, um dos principais especialistas em OA. Desde que perder peso é uma das melhores maneiras de impedir o OA (perder 10 kilos pode ajudar a diminuir 45 kilos de pressão no joelho), e como todos sabemos correr é uma das melhores maneira de perder peso.
Mas correr faz mais do que apenas ajudar a emagrecer. " O exercício aeróbio melhora a maioria das funções do corpo, incluidndo a saúde geral, " diz a Dr. James Fries, professor de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Quando você exercita, a cartilagem em seus quadris, joelhos, e dos tornozelos se contraem e expandem. Isto oxigena e lava jogando o subproduto fora, nutrindo e mantendo a cartilagem saudável. " Sem exercício, as células da cartilagem começam a ficar fracas e doentes, "
Além disso, correr reforça os ligamentos que ajudam a suportar as junções, fazendo-as mais estáveis e menos suscetíveis às torceduras e às tensões, que podem danificar a cartilagem e eventualmente a conduzir ao OA
Em 2006, o Dr. Fries apresentou uma pesquisa que comparou taxas de inabilidades OA-relacionadas entre 539 corredores e 423 não corredores durante um período de mais de 21 anos. No acompanhamento, os pesquisadores encontraram que os não corredores eram duas vezes mais propensos a lesões (O.A) do que os corredores.
Os corredores no estudo do Dr. Fries corriam uma média de aproximadamente 60 minutos de corrida, em 7 dias por semana. Mas mesmo os corredores de elevada kilometragem não mostraram maiores riscos. Um estudo de 2006 conduzido na universidade de Alemanha de Heidelberg olhou a incidência do OA entre os corredores de elite de maratona. Após ter comparado 20 maratonistas com um grupo de não corredores controlados da mesmos idade, género, e índice de massa de corpo, os investigadores encontraram que os maratonistas não tinham um risco mais elevado de OA no joelho.

Como dito, enquanto que correr não aumenta o risco de desenvolver o OA, as lesões de corridas podem, especialmente quando você demorar para fazer um tratamento ou apressar a recuperação. As torceduras do tornozelo, em particular, podem ajudar o desenvolvimento do OA. Isto é tipicamente porque o ferimento original não foi bem cuidado e seu retorno foi demasiadamente rapido.
Um estudo 2005 da universidade de Basileia em Switzerland encontrou que 70 a 80 por cento dos pacientes com instabilidade crônica do tornozelo, podem adiquir artrites nos tornozelos dentro de 20 anos. Os doutores sempre suspeitaram disto, mas este foi o primeiro estudo que fez uma conclusiva a ligação entre a instabilidade comum e a artrite, diz Steven L. Haddad, M.D., professor adjunto da cirurgia ortopédica clínica na Faculdade de Medicina de Feinberg da Universidade Northwestern. " A artrite pode ocorrer por causa de desniveis mecânicos da junção, " O Dr. Haddad diz. " Se sua junção é deslocada somente um milímetro fora, aumenta os esforços colocados nessa junção por 42 por cento. Este incongruencia das superfícies conduz a uma erosão de cartilage."
Isto pode também ocorrer com a Síndrome de Patelo femoral, a.k.a. "joelho de corredor" diz o Dr. White. Se você negligencia a recuperação dos músculos e dos ligamentos que suportam a patela (rótula), podem tornar-se desalinhada, causando a dor e eventualmente o OA. Se a patela está seguindo apenas um pouco fora, pode friccionar a cartilagem em uma maneira anormal e desgastá-la para baixo, " diz Dr. White
Felizmente, toda a esta é evitável. Como o Dr. White recomenda, " Não correr com dor , procurar por superfícies macias quando possível, usar tenis adequados, e incluir exercicios de reforço em sua rotina." Procurar por ajuda técnica e médica tão logo quanto possivel, não só ajudara a voce não ter problemas, mas como também mostrará aos seus amigos não corredores o quanto faz bem correr adequadamente.

Infelizmente não sei quem é o autor, entretando o conteudo é muito bom e saudavel, claro, sempre verificando se é aplicável ao seu estilo de vida, estou começando a aplicar, entretanto com pequenas alterações, ficar até a hora do almoço só com fruta, acabo subindo pelas paredes de fome, ainda mais quando na noite anteiror fiz uma corridinha de 15km...

Comer frutas de estômago vazio.

A Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno. O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é glicose. A fruta éprincipalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose ) , e na maioria das vezes 90-95 por cento de água. Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo. O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes. Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio.Por quê ?A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado. As frutas passam rápidamente peloestômago, dali indo para o Intestino, onde liberam seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar.*Você já comeu alguma fruta de sobremesa, após uma lauta refeição, e passou o resto da noite arrotando aqueledesconfortável sabor restante ? É porque você não a comeu da maneira adequada. Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio.*A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora .Você não devebeber suco de lata ou do recipiente de vidro. Por que não ? A maioria das vezes o suco foi aquecido no processo de vedação e sua estrutura tornou-se ácida.*Quer fazer a mais valiosa compra que possa ? Compre uma centrífuga.Você tem um carro ? Venda-o e compre uma centrífuga.Ela levará você muito mais longe. Ou simplesmente, compre a centrífuga agora ! Você pode ingerir o suco extraído na centrífuga como se fosse a fruta, com o estômago vazio.* E o suco é digerido tão depressa quevocê pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde.*Isso não sou só eu quem diz.*O Dr. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doençasdo coração.Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares, e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos eataques cardíacos.* Há pouco tempo , conversei com um corredor de maratona, num dos seminários de saúde que promovo.Ele era bastantecético quanto à natureza, mas concordou em fazer uso correto de frutas em sua dieta.Sabe o que aconteceu ? Diminuiu 9,5 minutos de seu tempo de maratona.Cortou seu tempo de recuperação pela metade, equalificou-se para a Maratona de Boston, pela primeira vez em suavida.*Agora, uma coisa final que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas.Como se deve começar o dia ? O que se deve comer no café da manhã ? Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos, que levará o dia inteiropara digerir ? Claro que não.O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir , frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo. *Quando levantar-se, e por tanto tempo durante o dia quanto for confortávelmente possível , coma só frutas frescas e sucos feitos na hora.Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia ,diáriamente. Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se.Se você começar a se afastar do café e dos outros lixos com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará. Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo

Nike Plus 1000km

Parece que foi ontem, que conheci este "troço", no inicio achei fantástico, então poderia correr e ter minhas corridas em forma de gráficos , poderia comparar minhas corridas, com meus melhores tempos e com corredores do mundo todo? E teria sempre disponivel todas minhas corridas na internet? Foi, e foi muito mais..

Foram mais de 1000km, comparando tempos e distâncias, e participando de desafios com pessoas do mundo todo, e claro, fazendo amizades, muitas amizades..

Agradeço a todos que compartilharam desta longa caminhada, pela amizade, pelas provocações e pelos desafios, que nos faz correr mais e melhor!!

Mesmo debaixo de frio (em Salvador??), chuva ou sol, nas estradas de terra, ou no asfalto, lá vamos nós....