Circunferência da cintura pode revelar risco cardiovascular

Tem gente que acha que é apenas vaidade, e mostra com orgulho sua "pança", entretanto não é simples vaidade, e necessidade para termos uma saude melhor, e nada melhor do a corrida para nos ajudar a nos livrar do excesso de gordura. Como sempre digo, o segredo de perder peso é, correr e manter uma alimentação saudavel, que diga os quase 10kg que deixei para trás, ou pela estradas...


A balança e o Índice de Massa Corporal (IMC) já não são mais exclusivos na identificação do alerta sobre excesso de peso. Atualmente, a fita métrica ganha destaque. É ela que vai apontar o perímetro da cintura de homens e mulheres e avaliar a quantidade de gordura presente no abdome."A gordura abdominal tem chamado atenção dos médicos e especialistas em obesidade, porque ela aumenta significativamente a chance de uma pessoa desenvolver diversos males", cita a dra. Andréa Frias, com pós doutorado em Nutrição pela USP. "Hipertensão arterial e diabetes são alguns deles", afirma. O indicador tem ganhado importância, principalmente com a publicação recente de um estudo na revista científica americana Circulation. A pesquisa, a primeira deste tipo em escala internacional, avaliou a freqüência da obesidade abdominal em cerca de 177 mil pessoas de 63 países diferentes dos cinco continentes, e concluiu que um perímetro grande de cintura está estreitamente relacionado com o risco de sofrer doenças cardiovasculares e diabetes, independentemente de outros indicadores clínicos, como o peso e a idade da pessoa. Outra pesquisa realizada em 2007 pela Shape of the Nations2 - com o apoio da Federação Mundial de Cardiologia (World Heart Federation - WHF) avaliou o grau de conhecimento de médicos e pacientes sobre a relação entre gordura abdominal e problemas cardiovasculares. Mais de 11 mil pessoas de 28 países, inclusive o Brasil, participaram da pesquisa. "O estudo revelou que apenas 24% dos médicos reconhecem a gordura abdominal como fator de risco significativo para doença cardíaca", explica Andrea. "Os médicos ainda estão acostumados a avaliar indicadores mais clássicos como a pressão sanguínea (96%), glicemia (87%) e altos níveis de LDL, o mau colesterol (79%).
De acordo com Andrea, que também é coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita, para saber se estamos dentro dos parâmetros internacionais recomendados, devemos medir com a fita métrica a circunferência da cintura na altura do umbigo. "

CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL

MEDIDAS DE RISCO

HOMENS
Maior ou igual a 90 cm >risco aumentado
Maior ou igual a 102 cm > risco aumentado significantemente

MULHERES
Maior ou igual a 80 cm >risco aumentado
Maior ou igual a 88 cm >risco aumentado significantemente

Para eliminar a barriga que tanto incomoda a auto-estima e a saúde, algumas dicas :

- "Diga adeus ao sedentarismo": exercícios aeróbicos como caminhadas, natação, corrida, bicicleta etc, ajudam no controle da gordura abdominal. Recomenda-se no mínimo 30 minutos diários desse tipo de atividade todos os dias;
- "Faça 4 a 5 refeições diárias" em horários fixos e com moderação; quanto mais fracionada a dieta, menor o número de calorias absorvidas;
- "Coma devagar" e mastigue bem os alimentos;
- "Aumente o consumo" de frutas, verduras e grãos integrais, ricos em fibras; - "Reduza o consumo" de alimentos gordurosos, salgados e doces;
- "Modere o consumo" de bebidas alcoólicas e abuse do consumo de água, pelo menos 8-10 copos por dia